然而，安眠藥真的是解決問題的萬靈丹嗎？

其實，不吃藥也能睡得好！精神科醫師陳炯鳴就提供了三個有效的技巧，

讓你不僅能夠安穩入眠，還能輕鬆達成深度睡眠，擺脫長期的睡眠困擾。

1. 建立規律的作息時間：有了節奏，睡眠不再亂跳

想要改善睡眠質量，首先得把作息時間固定下來！對，沒錯，就是這麼簡單。

無論工作日還是周末，固定的上床與起床時間能幫助調整生物鐘，讓身體與大腦逐漸進入健康的睡眠模式。

這樣一來，不但能縮短入睡時間，還能讓你清晨醒來不再懷疑「我剛剛是睡著了嗎？」的尷尬。

如果你以為“睡得像個嬰兒”是種奢望，那麼你或許忽略了臥室的魔力。

陳醫師強調，一個安靜、黑暗且適宜的溫度，是提高睡眠質量的關鍵。

這時候，也許你會想：「怎麼辦？我家臥室的燈光明亮又吵？」沒關係！

一盞柔光小夜燈或許可以幫助你營造一個不刺眼的溫暖氛圍，而一台白噪音機則可以有效遮掩外界噪音，讓你的睡眠更加舒適。

酒精和咖啡因，這兩個可怕的夜間破壞者，絕對是你睡不好原因之一。

雖然酒精可能讓你「先睡」下去，但它卻破壞了深度睡眠，讓你一整晚都在「睡得不夠熟」的狀態中。

而咖啡因就更不用說了，這可是讓你躺在床上翻來覆去、數羊數到天亮的罪魁禍首。

因此，睡前幾小時最好遠離這些刺激物，讓身體自然進入放鬆狀態。

如果你想要再加碼升級睡眠質量，選擇一款適合的香氛油來幫助自己放鬆，或者在臥室放一盞柔光小夜燈，創造一個舒適的環境，

讓身心準備進入安穩的夢鄉。香氛與柔光的完美搭配，絕對能讓你瞬間「進入睡眠模式」，不僅放鬆身心，還能改善睡眠質量。

記住，不需要依賴安眠藥，透過以上這些小技巧，再配合一些輔助工具，你的夜晚也能如詩如畫。

讓睡眠不再是難題，而成為你日常生活的一部分，輕鬆享受每一晚的甜美夢境！

新聞來源: 想要不吃安眠藥一覺到天亮！醫師教你3招讓你睡得好