睡好覺2秘訣：白天健走30分鐘+拱型睡姿

如何才能擁有舒緩型睡眠呢？小林弘幸認為，首要關鍵是「褪黑激素」的分泌狀況。褪黑激素是一種可促進睡眠的荷爾蒙，由腦中的血清素產生，而促進血清素生成的最簡單方法之一就是每天健走30分鐘左右。如果白天好好地健走，晚上就可以充分地分泌褪黑激素。

再來，就是睡眠前用自己的意識讓交感神經安定，讓副交感神經活絡。睡覺時試著採用臉部朝上的睡姿，讓頸部、腰部、膝蓋內側和地板之間自然地呈現拱型。這些部位有主要血管和副交感神經通過，保持正確的姿勢可以促進血液循環、消除疲勞，也能讓副交感神經變得活絡。

如果臉部朝上仰躺時身體沒有呈現拱型，而是和地板緊密貼合，代表身體歪斜不正，這時候只要在頸部、腰部和膝蓋下方，個別塞進捲好的毛巾，就可以舒舒服服地睡覺，同時也可以順便矯正姿勢。

【小叮嚀】：

除了養成白天健走和拱型睡姿的習慣，睡覺前別忘了避免使用電腦、手機等3C產品，以免刺激交感神經的運作。盡量讓自己處在安靜的環境之下，心情放鬆了，自然更能擁有促進健康的優質睡眠。